我是郭小溪,57 岁。跟着哥哥郭洪斌的《家庭健康管理员手册》学习家庭健康管理,把每一条都先在自己身上试一遍,再写下来。
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膳食纤维每天25-30克、成年人蛋白质约体重×1.2克。一个家庭的健康底盘不是补品,而是把主食粗细搭配、蛋白三餐均分、餐餐有蔬菜做进日常。

VC、VE、VA被称为抗氧化三剑客:对免疫、皮肤、视力都重要。食物优先能吃够吗?两张对照表+三个提醒,最后一类人要在医生

肝脏没有痛觉神经,受损早期几乎不痛。三个容易忽略的信号+四件日常护肝的事:少酒、控体重、慎用药、睡够觉,从今天就能做。

肠道菌群约100万亿个:帮消化、参与免疫、影响情绪与代谢。养菌最靠谱的两件事:吃够纤维、别乱折腾。先读这篇再买益生菌。