我把健康管理,先在自己身上试

我是郭小溪,57 岁。跟着哥哥郭洪斌的《家庭健康管理员手册》学习家庭健康管理,把每一条都先在自己身上试一遍,再写下来。

看全部笔记

健康分享

每周更新,普通人看得懂、做得到的健康管理笔记
郭小溪:以家庭为单位,一日三餐到底怎么吃? 封面配图

郭小溪:以家庭为单位,一日三餐到底怎么吃?

膳食纤维每天25-30克、成年人蛋白质约体重×1.2克。一个家庭的健康底盘不是补品,而是把主食粗细搭配、蛋白三餐均分、餐餐有蔬菜做进日常。

郭小溪:抗氧化三剑客 VC/VE/VA,需要专门补吗? 封面配图

郭小溪:抗氧化三剑客 VC/VE/VA,需要专门补吗?

VC、VE、VA被称为抗氧化三剑客:对免疫、皮肤、视力都重要。食物优先能吃够吗?两张对照表+三个提醒,最后一类人要在医生

郭小溪:肝是沉默的器官,它受损前给过你信号吗? 封面配图

郭小溪:肝是沉默的器官,它受损前给过你信号吗?

肝脏没有痛觉神经,受损早期几乎不痛。三个容易忽略的信号+四件日常护肝的事:少酒、控体重、慎用药、睡够觉,从今天就能做。

郭小溪:肠道里住着 100 万亿菌群,它们到底在干什么? 封面配图

郭小溪:肠道里住着 100 万亿菌群,它们到底在干什么?

肠道菌群约100万亿个:帮消化、参与免疫、影响情绪与代谢。养菌最靠谱的两件事:吃够纤维、别乱折腾。先读这篇再买益生菌。

查看更多